Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]
[...] (grzebiet) Naprzemienne uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym - 4 x 12 (biceps) Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o udo - 4 x 12 (biceps) Brzuszki - 4 x 10 (brzuch) PIĄTEK: Wspięcia na palce z hantlami - 4 x 12 (nogi) Przysiady z hantlami - 5 x 12 (nogi) Przysiady wykroczne - 5 x 12 (nogi) Wyciskanie hantla siedząc - 4 x 12 [...]
[...] Kolejna sprawą są ćwczenia, jak je wykonywac by przynosiły oczekiwane efekty. Ćwicze na stepperze jakieś 40 minut dziennie, następnie "8 min buns", 20 minut ćwiczeń na brzuch, później rozciąganie. Czy to jest ok? Nie mam możliwości zapisać się na siłownię, ani nie posiadam sprzętu w domu (poza stepperem). kolejna sprawa tyczy się posiłku [...]
[...] zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta diete jaki produkty jakimi zastąpić i jeszcze jedno co sadzicie o zupach ??a i jeszcze glownym celem jest brzuch ponieważ reszta ciała jest dobra tylko na brzuchy dużo tłuszczu sie mi tam odkłada i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze [...]
Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]
[...] także dużo mięśni. Teraz wygląda to tak że mimo ze na wadze jest ok, to jednak sporo tego tłuszczyku zostało. Biceps, klatka i łydki nie są zbyt otłuszczone, natomiast brzuch mimo ze jest płaski to jest mięciutki, palec wchodzi na jakieś 3 cm. Sporo tłuszczu zostało też na udach ale od strony wewnętrznej. Wymiarowo wygląda to tak ze od [...]
Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]
[...] i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: Ramiona & ręce - - - dzień 6: dzień 7: Tydzień I: 10/10/8/8 (2x8 jest wykonywane większym ciężarem) Tydzień II: przeładowanie i od nowa Płeć: [...]
[...] pracy. Było ze mną na prawdę marnie. Nie mam niestety żadnego zdjęcia, aby porównać zmianę, ale posiadałem z przodu taki "worek" z tłuszczykiem. Po prostu wisiał mi cały brzuch. Moją główną motywacją było (oraz nadal jest, chociaż teraz ta motywacja zmienia się na inną) wspomnienia z dzieciństwa. Dzieciństwo "domowe" miałem bardzo [...]
[...] i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. Dzisiaj dokładnie się pomierzyłem, O mnie: wiek: 24 lata wzrost: 172 cm waga: 84 kg udo: 62 cm brzuch: około 86 cm Mój cel to 75-77 cm w pasie, chcę dokopać się do 6paka. Staż treningowy 1.5 roku Moja dieta: około 2700-2800kcal Dziennie będzię to wyglądało tak, 500gr [...]
Wiek: 18 Staż:4 miesiące siłowni (pól roku SW ale to tylko takie o info) Wzrost: 187 Waga:~90kg Wiem że to spora ale spadłem już z 106 i interesuje mnie poprawa siły. Wymiary: Laughing Suplementacja:BCAA, Witaminy,Białko myślę nad dodaniem monohydrantu ,ale to inny dział chyba:D Dieta:Jest Pon. Klatka+Triceps -Skos góra -Wyciskanie na płasko [...]
Witam, poniżej dane i plan treningowy, proszę o ocenę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (trochę przypakować) Staż (parę miesięcy ćwiczeń w domu - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie [...]
Witam, odrazu przepraszam jeśli pomyliłem działy. Od jakiegos czasu męczy już mnie to, iż w żaden sposób nie mogę nabrać masy. Ćwiczyłem już na brzuch A6W, ABS itp, próbowałem rzeźbić klatkę, ale na takiej masie to dość kiepsko. Zależy mi na przytyciu max 12kg, próbowałem już diet itp bardzo dużo jem ale nie moge nic przytyć możliwę, że ma na to [...]
[...] przód przed siebie 4 x prostowanie nóg na suwnicy skośnej 3 x prostowanie nóg w siadzie 3 x uginanie nóg w leżeniu 3 x wspięcia na palcach w siadzie po każdym treningu jest brzuch, 3 ćwiczenia po 3 serie, na samym końcu 15-17min na bieżni, ok 8km/h Przyznam szczerze, że nogi ćwiczę, ale trochę po macoszemu, ponieważ mam przepuklinę pachwinową i [...]
[...] SIEDZĄĆ NA ŁAWCE Z OPARCIEM 60st 10/10/8/8 TRICEPS: 1.FRANCUZ SZTANGĄ SIEDZĄC ŁAWKA 60st 14/14/12/12 2.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU CHWYT PROSTY 12/12/10/10 Czasami robię jeszcze brzuch taki jak w inne dni w Sobotę jeśli czasowo wyrabiam się dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] ważyłam 65kg (w porywach 62kg), jednak sylwetkę miałam niespecjalnie wysportowaną. Jestem typem tyjącym w biodrach i udach. Przed ciążą miałam szczupłe ramiona, płaski brzuch, raczej „opadające" pośladki i mocne uda. Obecnie na to wszystko nałożyła się dodatkowa warstwa tłuszczu. W ciągu dnia zajmuję się dzieckiem, trenować mogę dopiero [...]